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基礎体温を測りましょう
不妊 不妊症 不妊治療 漢方 漢方薬 妊娠 東京 漢方薬局  基礎体温は、妊娠を望む、避妊したい・・・などと
考えている方だけが測るものと思っていませんか?

確かに毎日、体温を測り続けることは
面倒なことかもしれません。

そうはいうものの、基礎体温は「面倒なこと」以上に
生理のリズムや排卵日がわかるばかりではなく、
大変多くの情報が得られるものなのです。


何でも「即、検査!」と考えず、まず、
基礎体温を測りグラフにしてみましょう。


最低でも3〜6ヶ月測り続けますと、
その方特有のタイプがわかってきます。

用意するもの
■基礎体温計
基礎体温を測るためには、基礎体温計(婦人体温計ともいう)が必要です。
わきの下にはさんではかるような普通の体温計とは違い、
基礎体温計の計測範囲はわずか35℃から37.5℃程度。

メモリも細かく、0.01〜0.05℃単位の小さな変動がわかるようになっています。


薬局では、昔ながらの水銀体温計のほか、
電子体温計や測定した体温を自動的にメモリーする機能がついたものも売られています。

正確さという点では水銀計をすすめる医師も多いようですが、
使い勝手からいえば、計測に5分かかるというのが難点。
長く続けることが大切ですから、
1分〜1分半で計測できる電子体温計が使いやすいようです。


■基礎体温表
測定した基礎体温を記入する表。

測った基礎体温を点で書き込んで前日の点と結び、折れ線グラフにしていきます。

基礎体温表には、測った月日や曜日、月経周期のほか、
月経があった日、下腹部痛、不正出血、セックス、おりものがあった日などを、記号で現す欄、
また睡眠不足や風邪をひいたときなど、
基礎体温に影響する特別な事情を書き込む備考欄などもあります。
基礎体温表は薬局などでも売られていますが、病院によって分けてくれるところもあります。

測り方
■目覚めてすぐ、ふとんの中で測る

人間が頭やからだを使っていない状態の体温が基礎体温ですから、
目覚めてすぐ、体を動かさないうちに、ふとんの中で測るのが鉄則。

起き上がったり、トイレに立ったりはもちろん、
話をする、テレビを見る、寝返りを打つ、伸びをするといったことも体温を上げる要因になります。

正確に測るためにも、基礎体温計はすぐに手が届くよう、枕元に置いておきます。

(水銀計の場合は、水銀をさげた状態にしておくこと)。

■朝、なるべく同じ時刻に測る

人間の体温はだいたい36℃〜37℃に調節されていますが、
1日の間では、朝は低め、夕方になると朝より約1℃高くなるというリズムを持っています。

正確な基礎体温は、体温の低い朝方の、なるべく同じ時刻に測るのが理想的です。

■体温計は舌の裏のつけ根にはさむ

皮膚は外気の温度にかなり左右されるため、体の内部のほうが体温も正確。

つまり肛門から体温計を入れるのがもっとも正確な方法ですが、
衛生面や感覚的にもかなり抵抗があるため、
同じように体の内部に近い口の中で測ります。

また、口のなかでも場所によって多少の温度差があるので、
とくに正確な体温が測れるとされている舌の裏につけ根にはさむようにします。

■少なくとも2ヶ月は続けよう

自分のリズムを性格に知るためには、
少なくとも2ヶ月ぐらいは続けることが必要です。

メモすること
■体温をグラフにし、月経周期、痛み、量、おりものなどを記号で記入する

基礎体温表の月経周期の欄に、
月経が始まった日を初日として1、2、3・・・と書き込んでいき、
次の月経が始まったら、あらためて1からつけ始めます。

つまり新しい月経が始まる前日の数字が、
自分の月経周期ということになります。
また、記号欄には、月経のあった日や量、下腹部痛、不正出血、
セックスをした日、おりものの変化などを、×や△、○といった記号で記入していきます。


■ついトイレに立ってしまったときや、風邪、寝坊などの事情も書き込む

なにぶん目覚めてすぐのことですから、うっかりトイレに立ってしまったり、
つい起き上がって伸びをしてしまい、正確な体温が測れないこともあります。

そんな場合でも体温は一応測っておき、
備考欄に事情を記入しておくこと。

また、寝坊などの検温時刻のズレや睡眠不足、夜ふかし、
飲酒、風邪その他の病気、薬の服用(薬の種類も)、
強いストレスや大きなショックがあったなど、
いつもと違ったことがあったときなども、日記のようなつもりで備考欄に書き込んでおきましょう。

基礎体温 - こんな時どうしたらいいの?

体温測定を長続きさせるには、どうしたらいいですか?
何が何でも、毎日朝きまった時間に測って、生活もきちんとして・・・
と理想ばかり追い求めず、まず、2〜3ヶ月なるべく朝きまった時間に測った体温をグラフにしてみましょう。


6ヶ月ぐらいの記録から自分のパターンがみえてきます。


土曜日・日曜日など、休日で朝の起床が遅くなった時も
体温表のメモ欄に書きとめておくとよいでしょう。

仕事が不規則で朝方の体温が測れない。
まず、仕方がないこととはいえ、
夜中に働かざるをえないことは、人間のメカニズムからしても、
自律神経のバランスが崩れ、ホルモンの分泌に大きな影響がある・・・
ということを知って欲しいと思います。


妊娠中、子育てをしていくことを思えば、
夜型の生活はいかがなものかな?と考えます。


現代では、生活スタイルとして多くの方が夜型の生活になってしまっているようですが、
ぜひ、改善していただきたいと思います。

夜型の生活になっていても、ある程度睡眠時間の確保ができる場合、
今のあなたの状況として目安になりますから、就寝後目覚めてすぐの体温を測り、
グラフにしていきましょう。

忙しくて、一週間測り忘れてしまった。
例えば、旅行に出かけた時などもこのようなケースに出くわすと思います。

測り続けることが理想ですが、終わったことを嘆いても仕方がありません。
空白ができてしまっても、次の日から新たに測り始めてください。

男の人が「基礎体温」を測るとどのようなグラフになるのですか?
基礎体温は、女性ホルモンの分泌により「2相」になります。

男性には、卵巣もなく、すなわち、女性ホルモンの分泌がありませんから、
常に一定の体温を示します。

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